exercice de Kegel après l'accouchement
Les exercices de Kegel après l'accouchement sont des techniques essentielles de rééducation du plancher pelvien conçues pour renforcer les muscles qui soutiennent l'utérus, la vessie et le rectum. Ces exercices, spécifiquement ciblant les muscles pubococcygéens, aident les nouvelles mères à retrouver le contrôle et la force dans leur région pelvienne après l'accouchement. La technique consiste à contracter et relâcher consciemment les muscles du plancher pelvien de manière systématique, de manière similaire à l'arrêt du flux d'urine en plein milieu. Une exécution correcte nécessite d'identifier le bon groupe musculaire grâce à la pratique et de maintenir une routine cohérente d'exercices tout au long de la journée. L'approche recommandée inclut l'exécution de séries de 10 contractions, en maintenant chacune pendant 3 à 5 secondes, suivies d'une période égale de relaxation. Ces exercices peuvent être effectués discrètement en étant assis, debout ou couché, ce qui les rend pratiques pour les nouvelles mères occupées. L'objectif principal est de restaurer le tonus et la fonction musculaire, qui peuvent avoir été compromis pendant la grossesse et l'accouchement, aidant ainsi à prévenir des complications telles que l'incontinence urinaire et le prolapsus des organes pelviens.
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