melhores exercícios de kegel para mulheres
Os exercícios de Kegel para mulheres representam uma abordagem fundamental para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que desempenham um papel crucial no suporte de várias funções corporais. Esses exercícios, nomeados após o Dr. Arnold Kegel, envolvem a contração e relaxamento deliberados dos músculos que formam uma camada de suporte na parte inferior da pélvis. A função principal desses exercícios é fortalecer os músculos que suportam o útero, bexiga, intestino delgado e reto. Quando realizados corretamente, os exercícios de Kegel podem melhorar significativamente o controle da bexiga, aumentar a saúde sexual e auxiliar na recuperação pós-parto. A técnica envolve identificar os músculos corretos interrompendo o fluxo de urina ou apertando os músculos que impedem a passagem de gás. Uma vez identificados, esses músculos podem ser exercitados por meio de uma série de contrações e relaxamentos controlados. A prática recomendada inclui manter as contrações por 3-5 segundos, seguidos por relaxamento pelo mesmo período, gradualmente aumentando até 10 segundos de contração. Para resultados ótimos, as mulheres devem realizar esses exercícios em diferentes posições, incluindo deitadas, sentadas e em pé, completando 3 séries de 10-15 repetições diariamente.
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