تمارين كيجل للمرأة المسنة
تمارين كيجل للنساء المسنات هي برامج تدريب متخصصة لعضلات قاع الحوض مصممة للحفاظ على وتحسين السيطرة على التبول، وتحكم المثانة، والصحة العامة لقاع الحوض لدى النساء المسنات. تم تطوير هذه التمارين لأول مرة من قبل الدكتور أرنولد كيجل في الأربعينيات، وتتضمن انقباضًا وارتخاءً واعيًا لعضلات قاع الحوض التي تدعم الأعضاء الحيوية بما في ذلك المثانة، الرحم، والمستقيم. بالنسبة للنساء المسنات، تعتبر هذه التمارين مهمة جدًا لأنها تساعد في مواجهة الضعف الطبيعي لعضلات الحوض الذي يحدث مع التقدم في العمر والتغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث. يمكن تنفيذ هذه التمارين بشكل خفي في أي وقت دون الحاجة إلى معدات خاصة أو مساحة مخصصة. يشمل التقنية تحديد العضلات الصحيحة عن طريق محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول، ثم ممارسة الانقباضات المنتظمة لهذه العضلات طوال اليوم. الروتين النموذجي يتضمن الإحتفاظ بكل انقباض لمدة 5-10 ثوانٍ، يليه فترة استرخاء متساوية، ويكرر 10-15 مرة لكل جلسة، مع عدة جلسات يوميًا. قدّمت الابتكارات التكنولوجية الحديثة أجهزة تعتمد على التغذية الراجعة البيولوجية وتطبيقات الهواتف الذكية التي يمكن أن تساعد في تتبع التقدم وضمان التفاعل الصحيح للعضلات. أظهرت هذه التمارين نجاحًا كبيرًا في تقليل سلس البول، وتحسين الوظيفة الجنسية، وتعزيز جودة الحياة العامة للنساء المسنات.