Упражнения Кегеля после родов: основное руководство по восстановлению после родов и укреплению тазового дна

упражнения Кегеля после родов

Упражнения Кегеля после родов являются важными упражнениями для укрепления мышц тазового дна, которые помогают женщинам восстановить силу основных мышц и контроль над мочевым пузырем после родов. Эти упражнения направлены на мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь и кишечник, которые обычно ослабевают во время беременности и родов. Упражнения включают сознательное сокращение и расслабление мышц тазового дна в контролируемой манере, аналогично остановке потока мочи посередине процесса. Правильная техника предполагает определение правильных мышц, поддержание регулярного дыхания и постепенное увеличение продолжительности и частоты сокращений. Эти упражнения можно выполнять незаметно в любое время, будь то сидя, стоя или лежа. Медицинские специалисты рекомендуют начинать эти упражнения как можно скорее после родов, обычно в течение нескольких дней после вагинальных родов или недель после кесарева сечения. Рекомендуемый режим обычно включает три подхода по 10 сокращений ежедневно, удерживая каждое сокращение в течение 3-10 секунд. Современные технологии представили различные приложения для отслеживания прогресса и устройства биологической обратной связи, чтобы помочь женщинам следить за своим прогрессом и обеспечивать правильную работу мышц во время этих упражнений.

Упражнения Кегеля после родов предлагают множество значительных преимуществ для послеродового восстановления и долгосрочного здоровья. Прежде всего, они эффективно решают проблему недержания мочи, распространенной послеродовой проблемой, укрепляя мышцы, которые контролируют функцию мочевого пузыря. Эти упражнения также ускоряют заживление промежности, снижая дискомфорт и способствуя более быстрому восстановлению после вагинальных родов. Регулярная практика помогает восстановить тонус мышц влагалища, что может улучшить интимные отношения и повысить сексуальное удовлетворение для обоих партнеров. Другое важное преимущество — профилактика опущения органов малого таза, состояния, при котором органы малого таза опускаются из своего нормального положения. Эти упражнения также улучшают стабильность ядра, работая в сочетании с мышцами живота для поддержки лучшей осанки и уменьшения боли в нижней части спины, распространенной среди новых мам. Возможность выполнять эти упражнения незаметно в любом месте делает их высокопрактичными для занятий занятых молодых матерей. В отличие от многих других форм послеродовых упражнений, Кегели не требуют специального оборудования или выделенных временных слотов, что делает их легко интегрируемыми в повседневную рутину. Они также помогают развивать осознанность и связь с телом в послеродовый период, что способствует общему физическому и эмоциональному благополучию. Низкая нагрузка на организм этих упражнений означает, что их можно безопасно начать вскоре после родов, обеспечивая раннюю профилактику потенциальных послеродовых осложнений.

Получить бесплатную консультацию

Наш представитель свяжется с вами в ближайшее время.

Имя

Название компании

Сообщение

0/1000

Улучшенное восстановление и исцеление

Стратегическое применение упражнений Кегеля в послеродовой период значительно ускоряет естественные процессы заживления организма. Эти упражнения способствуют увеличению притока крови к тазовой области, что обеспечивает пораженные ткани жизненно важными питательными веществами и кислородом. Улучшенная циркуляция помогает снизить отек и воспаление, особенно полезно для женщин, перенесших разрывы промежности или эпизиотомию во время родов. Плавные сокращения мышц также стимулируют выработку коллагена, который необходим для восстановления и укрепления тканей. Постепенное восстановление силы мышц помогает предотвратить осложнения, такие как болезненное образование рубцовой ткани, и способствует оптимальному заживлению структур тазового дна. Контролируемый характер этих упражнений позволяет женщинам прогрессировать на своем уровне, сохраняя осознанность процесса заживления своего тела.

Профилактика долгосрочных осложнений

Регулярное выполнение упражнений Кегеля служит важной профилактической мерой против различных долгосрочных послеродовых осложнений. Эти упражнения направлены на предотвращение опущения органов таза, состояния, которое затрагивает до 50% женщин, родивших детей. Укрепляя мышцы тазового дна, они создают прочную поддержку для органов таза, снижая риск опущения мочевого пузыря, матки или прямой кишки. Кроме того, эти упражнения помогают предотвратить хроническую боль в нижней части спины, улучшая стабильность ядра и выравнивание таза. Укрепленные мышцы тазового дна также способствуют лучшему контролю над дефекацией и предотвращают фекальное недержание, менее обсуждаемую, но значимую проблему для многих женщин после родов. Раннее вмешательство с помощью упражнений Кегеля может предотвратить развитие этих проблем в хронические состояния, требующие хирургического вмешательства.

Повышение качества жизни и уверенности

Влияние упражнений Кегеля распространяется далеко за пределы физического восстановления, значительно улучшая общее качество жизни женщин после родов. Эти упражнения играют ключевую роль в восстановлении уверенности, решая распространенные проблемы, такие как недержание мочи во время обычных активностей, например, смеха, чихания или занятий спортом. Улучшенный контроль и сила мышц способствуют лучшему осознанию своего тела и самоуверенности во время физических нагрузок. Женщины, регулярно выполняющие упражнения Кегеля, сообщают о большей удовлетворенности своим восстановлением после родов и увеличивающейся уверенности в возвращении к доперинатальным активностям. Упражнения также способствуют улучшению сексуальной функции и удовлетворенности, помогая женщинам чувствовать себя более уверенно в интимных отношениях. Возможность предотвращать неловкие ситуации, связанные с контролем мочевого пузыря, позволяет новоиспеченным матерям сосредоточиться на наслаждении временем с их малышами, а не беспокоиться о возможных происшествиях.

Упражнения Кегеля после родов: основное руководство по восстановлению после родов и укреплению тазового дна