ejercicios kegel después del parto
Los ejercicios de Kegel después del parto son ejercicios esenciales de fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico que ayudan a las mujeres a recuperar la fuerza del núcleo y el control de la vejiga tras el parto. Estos ejercicios específicamente apuntan a los músculos que soportan el útero, la vejiga y los intestinos, los cuales generalmente se debilitan durante el embarazo y el parto. Los ejercicios consisten en contraer y relajar conscientemente los músculos del suelo pélvico de manera controlada, similar a detener el flujo de orina a medio camino. La técnica adecuada implica identificar los músculos correctos, mantener patrones de respiración regulares y aumentar gradualmente la duración y frecuencia de las contracciones. Estos ejercicios pueden realizarse discretamente en cualquier momento, ya sea sentado, de pie o acostado. Los profesionales médicos recomiendan comenzar estos ejercicios tan pronto como sea cómodo después del parto, típicamente dentro de días después de un parto vaginal o semanas después de una cesárea. La rutina recomendada generalmente consiste en tres series de 10 contracciones diarias, manteniendo cada contracción entre 3-10 segundos. La tecnología moderna ha introducido diversas aplicaciones de seguimiento y dispositivos de biofeedback para ayudar a las mujeres a monitorear su progreso y asegurar una correcta activación muscular durante estos ejercicios.
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